Programa CAPACITACIÓN - ENTRENAMIENTO PERSONAL

Programa Académico

Módulo 1

1. Introducción al Entrenamiento Personal.
2. Anatomía, Fisiología y Biomecánica.
 

·        La célula. Tipos de células. Estructura. Función.

·        Sistema muscular. Tipos de músculos. La fibra muscular.

·        Fisiología de la contracción muscular.

·        Metabolismo muscular.

·        Anatomía y Biomecánica: Huesos, músculos, articulaciones.

Módulo 2

1. Sistemas energéticos. (HDC, GRASAS Y PROTEÍNAS)
2. Nutrición Deportiva.

 

· Macronutrientes. Hidratos de carbono, proteínas, grasas. Necesidades energéticas. Balance energético. Necesidades energéticas según  tipo de actividad.

·     Micronutrientes. Vitaminas y minerales.

·      Hidratación deportiva.

·  Suplementación deportiva. Presentación y análisis de los principales suplementos del mercado. L- Carnitina, Whey-Protein, Creatina, Quemadores de grasa, etc.

·     Sistema Cardiovascular y Sistema Respiratorio

Módulo 3

1. Principios del Entrenamiento Deportivo

2. Entrenamiento de la fuerza
 

· Definición. Tipos de fuerza. Tipos de contracción muscular. Concepto de Hipertrofia.

·  Ejercicios. Tipos de ejercicios (monoarticulares, poliarticulares, pesos libres, máquinas, etc).

·      Métodos de entrenamiento de la fuerza muscular.

·      Entrenamiento en sala de musculación.

·   Diseño de planes de entrenamiento, armado de rutinas.

·       Herramientas tecnológicas para control y seguimiento.

·       Evaluación de la fuerza muscular. Test de fuerza.

·        Entrenamiento de la resistencia

·        Definición. Tipos de resistencia. Clasificación.

·        Métodos de entrenamiento de la resistencia.

·        Diseño de planes de entrenamiento de la resistencia. Entrenamiento por zonas aeróbicas.

·        Frecuencia cardíaca como parámetro para medir la intensidad.

·        Escala de esfuerzo percibido.

·        Vo2 Max. Definición. Evaluación indirecta. Test de campo.

·        Herramientas tecnológicas para control y seguimiento.

·        Evaluación y control de la resistencia. Test aeróbicos. VAM

 

3. Entrenamiento de la Flexibilidad
 

·   Definición. Beneficios de entrenar la flexibilidad. Tipos de estiramientos.

·        Reflejo de estiramiento. Factores que influyen en la flexibilidad.

·        Entrenamiento de la flexibilidad. Ejercicios dinámicos. Ejercicios estáticos. Elongación asistida.

·        Evaluación de la flexibilidad.

Módulo 4

1.Periodización del entrenamiento. Macro ciclo, meso ciclo, micro ciclo
2. Planificación del entrenamiento:

 

·        Etapas en la planificación. Diagnóstico, diseño del plan, ejecución, evaluación.

·   La sesión. Estructura de una sesión de entrenamiento. Tipos de sesiones